plan na

Sorry, że dopiero teraz odpowiadam, ale trochę mnie w necie nie było Mój plan był standardowy: NOGI Przysiady x2 Prostowanie nóg (atlas) Zginanie nóg (atlas) Łydki stojąc x2 Łydki siedząc KLATKA Klatka płaska x2 Klata skos x2 PLECY Martwy ciąg x2 Podciąganie sztangi w opadzie Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę BARKI Wyciskanie sztangi z [...]

[...] trening domatora jest ok, jak chcesz iść na siłownię to bardzo dobrze nie przejmuj sie że jesteś mały każdy tak kiedyś zaczynał. jeżeli sie zdecydujesz to ułożymy ci plan treningowy a w atlasie ćwiczeń dokładnie zobaczysz jak dane ćwiczenie wygląda, jak nie będziesz wiedział zapytaj a uzyskasz odpowiedź. Za siłownie zazwyczaj płaci sie [...]

[...] tez mogloby dojsc do przetrenowania? Obawy z tad, ze w kazdy dzien jakies miesnie bylyby pod presja. Ale jesli napisaliscieby, ze nie ma przeciwskazan, to podoba mi sie ten plan tygodnia. Poza tym bylem w sklepie sportowym (sprzedawca opowiedzial mi o napakowanym sterydami 15-latku, ktory nie mogl utrzymac sie prawie na nogach :P), gdzie [...]

[...] tez mogloby dojsc do przetrenowania? Obawy z tad, ze w kazdy dzien jakies miesnie bylyby pod presja. Ale jesli napisaliscieby, ze nie ma przeciwskazan, to podoba mi sie ten plan tygodnia. Poza tym bylem w sklepie sportowym (sprzedawca opowiedzial mi o napakowanym sterydami 15-latku, ktory nie mogl utrzymac sie prawie na nogach :P), gdzie [...]

a wogole nie pytalem jaki plan jest jaka kategoria na sopot??

Kochane babony :) dziękuję za słowa wsparcia. Taki jest plan zapyerdalac dalej. Święta: dobrze, że następne w grudniu. Nie jestem gotwa na nieliczoną michę. Jak zapowiadalam nic syfiastego nie wpdalo - poza żurkiem (no ale na zakwasie, to chyba nie az takie zuo). Do cisat nic a nic mnie nie ciagnie ale do miecha za to baaardzo. Było czysto, ale [...]

Jutro tzn czwartek 110 B/60T/105 W (2gi dzien niskie ww) + cukinia, szparagowa, pomidory, sałata, brokuł + woda, kawa Plan jest taki, ze na 6 rano ide jutro na jogę.. ha ha ha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca1c6daa5ca34e46804d4f7bd3765499.png

Plan jest taki, ze na 6 rano ide jutro na jogę.. ha ha ha 8-O to o takich godzinach gdzieś zajęcia prowadzą ! Ło Matyldo! ale zazdraszczam u mnie najwcześniej o 8.30 ale to ja już wtedy prawie od godziny w pracy siedzę

[...] co sie rozmnozyli, przeprowadzlili lub rozwiedli w ostanim czasie :-) Bede próbowała cos cwiczyc i w miare trzymac miche. Kolejne uderzenie redukcyjne od pazdziernika planuje... z planem treningowym bez obijania się. Teraz chyba przejde na jakies FBW + joga, bo jeden czy dwa treningi w tyg nie ma sensu ten plan co teraz robie, wróće do [...]

[...] w opadzie -unoszenia stojąc -wyciskanie tą samą sztangielką 5.ModWod 5 serii Plan zapowiada się hardcore ale taki ma być bo cel jakże słuszny Adzik - spróbuj również tego planu zobaczymy jak pójdzie Tobie.Cieszę się z tego , że to mnie przypadła możliwość testowania supli TRECA Jutro pierwsze wrażenia z treningu Zmieniony przez - Wuchta34 w [...]

[...] a popołudniu będę odczuwal na własnej skórze. Czy Was zaskoczę? HM... jak nie siłą to może sylwetką Michę cały czas pilnuję nawet sernika wczoraj odmówiłem Demolub - plan ciekawy, ciekawy i cięzki ale damy radę. Sevrond - Boras za kilka miechów będzie silniejszy ode mnie. To ja będę musial czekać na Niego aż skończy serie. Boras - [...]

Wiecej czasu na przygotowanie = LEPSZA FORMA Niekoniecznie. Jeśli masz - jak Kamiru - ustalony i obliczony plan treningowy, to możesz "przestrzelić" z formą, w sensie jej szczyt może przypaść na pierwotny termin. Chociaż nie sądze, żeby tutaj miesiąc zrobił aż taką różnicę.

[...] sily jest. Z tego dziennika wynosze takie doswiadczenie ze nie tyle intensywnosc treningu, co jego czestotliwosc wpywa na przyrosty masy, dlatego od jutra zaczne 3 dniowy plan, co bedzie onzaczalo mniejsze zapotrzebowanie kalorii, lecz dieta dalej ta sama + nowe odzywki, plan nastawiony bedzie na sile w wycisku/siadach/ciagach a dodatkowo [...]

Trening A Klatka piersiowa: -pompki na poręczach 3s. Plecy: -podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) 2. -unoszenie tułowia z opadu 2s. Barki: -wyciskanie hantli 2s. -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1s. Nogi: -przysiad przedni 2s. -uginanie nóg w leżeniu 2s. -wspięcia na palce w staniu 2s. Ramiona: -prostowanie ramion nachwytem [...]

Dzień I DIETA: Właściwie wszystko zgodnie z planem: 1. 4 jajca gotowane na miękko+3 kromy chleba+keczup+jabłko https://lh6.googleusercontent.com/-0Vt8Q-46bCg/UBb6ONYHVNI/AAAAAAAAAmM/sbpNpMjiLsw/s720/IMAG0623.jpg 2. Tuna ( puszka) w pomidorach+ 80g ryżu+ Cola light [...]

[...] oraz co ciekawe obojczyka. Więc chyba i rack pull i pompki na poręczach dały się we znaki. Teraz ze 2 tygodnie na niższych ciężarach i czasami inne ćwiczenia a potem nowy plan i chyba masa powoli. 20.11.2017 Dół Przysiady 4x10 Rack Pull 4x10 Wyprosty 3x15 Uginanie 3x15 Allachy 3x15 Rowerek 20 min Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-11-21 [...]

Dobra, wykminiłem sobię plan, którym zacznę ćwiczyć od przyszłego tygodnia. Tak jak pisałem wcześniej, będzie z priorytetem na łapy. Trochę większa intensywność będzie także przy nogach. Jak macie jakieś uwagi to chętnie posłucham, może coś się zmieni :-P PONIEDZIAŁEK klata + łapy 1. WL RAMPA 3 -15%, -30% 2. Dipsy RAMPA 6 3a. Wyciskanie hantli [...]

No przed redukcją było 96kg ale i 96cm w pasie %-) Treaz jest 89cm. Porobiłem fotki to później postaram się wkleić żeby było porównanie z końcem poprzedniej masy :-P Plan mam taki żeby po tygodniu regeneracyjnym na jakieś 4 tygodnie wejść na wysokie powtórzenia, a potem już raczej redukcja, choć nie jestem w 100% przekonany do tych zawodów. Teraz [...]

Boksero: Nawet nie zwracałem na to uwagi %-) A teraz to już za późno :-P Tibes: Ostatnio miałeś spory zapas, 110 pójdzie na pewno! Siedzę w domu i się nudzę, więc wymyśliłem plan, którym będę ćwiczył po przerwie: PONIEDZIAŁEK: nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko 1. Front squat wąsko 4x10 2a. Uginanie leżąc 3x12 2b. Prostowanie 3x12 3. [...]

masz na którejś stronie cały ten plan wkelojny którym cwiczysz teraz? albo jak masz na kompie to na gg mi podeslij;-) moze bym se go znowu odgapił od ciebie%-)